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宅男工程師的另一個窩
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第一個計畫~

進行身體組成分析的檢查 順便排定訓練課表 測試前的兩個小時不能進食,也不能喝水 約七點半檢查,所以要趕在五點半前吃飽 不過不能喝水還蠻痛苦的… 測試的結果讓我有點意外 因為…比我想像中的好! 記錄一下,一個月之後再比較 身高 179 肌肉重 60.1 脂肪重 13.3 總體重 76.8 體脂肪率 17.4% 脂肪分佈 0.83 BMI=24.0 kg/m2 BMR=1931.6 kcal 目標體重 74.7 (設定74好了,因為身高有小進位XD) 除了左右臂比例不平衡之外,其餘都是正常值 訓練菜單部份 第一重點是腹肌的訓練 其次是 腿部 & 肩部 然後是 肱二頭肌、肱三頭肌、背部、胸部 最後是30分鐘的有氧運動… 估計全套最快要一個小時才能做完
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